11 raisons surprenantes de prendre un sauna aujourd'hui

L'origine du sauna moderne remonte à la Finlande et à d'autres pays nordiques, où le temps passé dans un bain de sudation était autrefois un moment de détente et de nettoyage. C'était généralement une partie d'une routine quotidienne ou hebdomadaire. Dans beaucoup d'autres régions, la culture du sauna a évolué dans un cadre plus public, et les gens affluaient vers ces installations en grand nombre.

Beaucoup de cultures du Moyen-Orient et d'Asie ont eu leurs propres rituels de bain de sueur, comme l'ont fait les Amérindiens. Cela montre clairement que les serres n'étaient pas seulement un moyen d'échapper au froid des régions du Nord ou une occasion de socialisation. Les gens avaient reconnu les avantages pour la santé de la transpiration, probablement à cause de leurs expériences positives avec les sources chaudes naturelles.

Il existe différents types de saunas basés sur le mécanisme de chauffage, mais le but fondamental reste le même: fournir une atmosphère très chaude qui provoque une transpiration abondante. Voyons comment passer du temps dans le sauna nous profite.

1. Les séances de sauna améliorent la circulation sanguine

Le sang pompé par le cœur doit atteindre toutes les parties du corps pour fournir de l'oxygène et des nutriments aux tissus. Les processus métaboliques se déroulant dans les tissus produisent du dioxyde de carbone et d'autres déchets. Ils sont transférés dans le sang pour être transportés dans les poumons, le foie et les reins pour être purifiés avant que le cœur ne le pompe à nouveau. La plupart de ces échanges ont lieu dans de minuscules capillaires.

Circulation capillaire peut être entravée par de nombreuses conditions telles que le rétrécissement des capillaires et faible pompage du cœur. Cela entraîne l'accumulation de déchets et d'excès de liquide dans les tissus, provoquant une inflammation et un œdème, en particulier dans les extrémités. Des températures plus élevées augmentent la fréquence cardiaque et dilatent également les vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation du sang dans les capillaires et aide à éliminer les déchets plus efficacement.

2. Assis dans un sauna aide à la désintoxication

Comme nous l'avons vu plus haut, l'amélioration de la circulation est un moyen d'éliminer les déchets toxiques des tissus. Le sang les transporte à différents organes pour être traité et éliminé. Le dioxyde de carbone est éliminé dans les poumons, certains produits métaboliques toxiques sont transformés en dérivés non toxiques dans le foie, et d'autres sont convertis en formes hydrosolubles. Les reins font leur part en les évacuant du corps par l'urine.

Il y a une autre façon directe de procéder à la désintoxication. La chaleur externe déclenche la production de sueur, et dans la demi-heure passée dans le sauna, on pourrait générer autant que la sueur demi-quart. De nombreuses toxines du corps sont éliminées grâce à cette transpiration, en particulier celles accumulées dans la peau. La quantité de déchets éliminés de cette façon peut être une fraction de ce que les reins éliminent, mais les bains de sauna réguliers peuvent contribuer à la désintoxication globale.

3. Un sauna prend en charge la perte de poids

Passer 30 minutes dans le sauna peut facilement se débarrasser d'une livre dans le poids de l'eau. Mais ceci est un effet temporaire car le poids revient immédiatement lorsque vous vous réhydratez avec des liquides après, ce qui est extrêmement important.

L'effet réel de perte de poids provient du taux métabolique accru que produit l'effet de la chaleur intense. Il a un effet de type exercice sur le cœur et les vaisseaux sanguins. L'augmentation de la fréquence cardiaque se traduit par une dépense énergétique supplémentaire, de même que l'amélioration de la circulation sanguine et de la production de sueur.

4. Un sauna nettoie la peau

Quiconque a fait un facial à la vapeur peut se porter garant de l'effet de nettoyage en profondeur de cette procédure. Les saunas sont une version plus grande de ceci, ayant pour résultat le nettoyage non seulement du visage mais du corps entier. Même dans un sauna sec, la chaleur fait que les glandes sudoripares produisent une grande quantité de sueur. Il adoucit et soulève les cellules mortes de la peau et la saleté et les débris qui obstruent les pores de la peau, y compris les follicules pileux.

L'accumulation de ces matériaux dans les follicules pileux bloque les sorties de sébum, ce qui entraîne des points noirs, blancs et de l'acné. La saleté et la crasse emprisonnées là-bas favorisent également la croissance bactérienne, ce qui complique davantage ces conditions et provoque parfois des furoncles douloureux. Kératose pilaire qui apparaissent comme de petites bosses sur la peau est une autre condition où les cheveux sont piégés dans leurs follicules. Le temps régulier passé dans un sauna peut remédier à toutes ces conditions.

5. Les saunas procurent un soulagement du stress

Grâce aux pressions de notre vie trépidante, le stress est devenu une constante comme jamais auparavant. Le stress déclenche la production d'hormones comme l'adrénaline et le cortisol, qui font partie du mécanisme de défense du corps face aux dangers réels. Ils augmentent la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la glycémie en prévision de devoir se battre ou fuir. Dans le même temps, ils suppriment temporairement de nombreux processus non vitaux tels que le fonctionnement normal du système digestif et du système immunitaire.

Ces changements sont en réalité destinés à être à court terme, et le corps devrait revenir à la normale lorsque les dangers passeront. Mais quand le stress chronique est présent, cela n'arrive jamais. Des niveaux constamment élevés d'hormones de stress et leurs effets sur les systèmes corporels entraînent de nombreux problèmes physiques et mentaux. Il peut causer des maladies cardiaques, des problèmes digestifs, un gain de poids, des troubles de la mémoire et la dépression.

L'atmosphère profondément relaxante du sauna et ses effets sur le corps et l'esprit entraînent la sécrétion d'un autre ensemble d'hormones qui contrecarrent la réponse au stress. Une grande partie des avantages pour la santé d'un sauna peut être attribuée à cela. De plus, les bêta-endorphines libérées lors des séances de sauna vous procurent la même sensation agréable qu'un exercice intense.

6. Les saunas détendent les muscles et guérissent les blessures

Le surmenage peut causer de la fatigue et des blessures musculaires, un phénomène courant chez les athlètes et les culturistes, et chez toute personne exerçant une activité physique exigeante. Une séance de sauna après une séance d'entraînement rigoureuse est très utile pour réduire la douleur musculaire. Il accélère la récupération et la guérison aussi.

Ce n'est pas seulement le travail physique dur ou les séances d'entraînement rigoureuses qui exercent une pression sur les muscles. Le stress et l'anxiété peuvent causer une tension persistante sur les muscles et causer une fatigue intense. La chaleur dans le sauna agit comme un massage corporel en augmentant la circulation dans le tissu musculaire. Il aide les muscles à se détendre et à récupérer.

7. Saunas réduit la douleur articulaire

Les personnes souffrant d'inflammation et de douleurs articulaires obtiennent un soulagement considérable des séances de sauna. Après tout, l'application de chaleur humide ou sèche aux zones de douleurs articulaires est une pratique courante. Une circulation accrue vers la zone affectée aide à réduire l'inflammation, ce qui, à son tour, fait baisser la douleur. Vous pouvez essayer différents types de saunas pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines personnes trouvent des saunas infrarouges fournissant une chaleur profonde et uniforme, ce qui est très bénéfique pour le soulagement de la douleur.

Parfois, ce qui semble être une douleur articulaire, en particulier dans le bas du dos, les hanches et les épaules, peut être causée par la tension musculaire et des tensions. L'effet relaxant des saunas sur les muscles peut remédier à la situation pour de bon.

8. Les séances de sauna régulières apportent un sommeil réparateur

Toute personne qui a été dans un sauna aurait connu un sommeil profond et relaxant après. Il n'est pas surprenant que la plupart des gens trouvent un bain chaud avant d'aller au lit pour un bon sommeil.

Un sauna amplifie cet effet en exposant le corps à des températures élevées. L'augmentation drastique du métabolisme est suivie d'une période de refroidissement qui induit naturellement le sommeil et le repos.

9. Les saunas réguliers améliorent la santé cardiaque

Lorsque vous êtes assis dans le sauna chauffé, votre cœur bat plus vite, pompant le sang avec une force supplémentaire. Les vaisseaux sanguins se dilatent en réponse, ce qui augmente la circulation sanguine. Il est similaire à l'effet de l'exercice sur le système cardiovasculaire. 30 minutes dans un sauna équivaut à une séance d'exercices aérobiques intenses de même durée. Mais, contrairement aux exercices qui sollicitent les articulations et qui vous exposent à des blessures, la chaleur du sauna a un effet apaisant et guérissant.

La perte d'élasticité artérielle est une cause majeure d'hypertension et de maladie cardiaque. Les séances régulières de sauna et la dilatation accompagnée des vaisseaux sanguins peuvent les aider à maintenir leur élasticité. Ceci, à son tour, peut aider à abaisser la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque.

10. Les saunas renforcent l'immunité

L'espace partagé dans les saunas peut potentiellement propager des infections saisonnières comme le rhume et la grippe, mais les personnes qui utilisent fréquemment des saunas connaissent moins d'épisodes et des symptômes plus légers. Nous savons que les hormones de stress répriment le système immunitaire, mais les sessions de sauna anti-stress les contrecarrent probablement. En dehors de cela, la recherche a montré que passer du temps dans l'atmosphère chauffée peut effectivement augmenter la production de globules blancs (WBC).

Les globules blancs sont les principaux agents de défense contre les pathogènes; ils les combattent en produisant des anticorps ou en les avalant simplement. Dans une étude portant sur l'effet du sauna finlandais sur le système immunitaire, on a découvert qu'une seule séance de sauna de 15 minutes augmentait différents types de globules blancs tels que les lymphocytes, les basophiles et les neutrophiles. Cela peut expliquer pourquoi les personnes qui utilisent régulièrement des saunas ont une meilleure fonction immunitaire.

11. Des séances de sauna fréquentes peuvent vous aider à vivre plus longtemps

Selon une étude à long terme portant sur 2 300 utilisateurs de sauna finlandais, le temps passé dans un sauna a réduit le risque de maladie cardiovasculaire de 50% et la mortalité due aux accidents cardiaques de 65%. Une réduction du taux global de mortalité a également été observée. En moyenne, ceux qui utilisaient un sauna tous les jours ou tous les deux jours vivaient plus longtemps que ceux qui n'avaient qu'une séance hebdomadaire.

Ces résultats ne sont pas surprenants lorsque vous considérez comment le sauna soulage le stress, améliore la santé cardiovasculaire et renforce l'immunité. Que vous aimiez faire de l'exercice ou non, une séance quotidienne de sauna pendant 15 à 30 minutes peut probablement améliorer votre santé globale mieux que toute autre chose que vous pouvez accomplir dans le même laps de temps.

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