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13 raisons pour lesquelles vous devriez prendre une douche froide
Vous pensez peut-être « pourquoi quelqu'un prend une douche froide» ? Il est vrai que très peu de gens se lèvent le matin avec impatience d'être torturés.
Mais sauter dans l'eau froide est essentiellement une sorte de thérapie - connue sous le nom d'hydrothérapie. La prémisse sous-jacente de ce traitement à l'eau froide est que soumettre régulièrement votre corps au stress qu'il apporte peut améliorer la santé de plusieurs façons.
Malheureusement, ces avantages ne sont visibles qu'une fois que vous vous adaptez au régime. Un jet d'eau glacial une fois par an ne vous fera pas grand-chose.
Si vous pensez que vous êtes prêt à abandonner votre douche chaude quotidienne en faveur d'une meilleure santé physique et mentale, continuez à lire pour en savoir plus sur l'hydrothérapie et ce que vous pouvez en attendre.
Histoire de la thérapie par eau froide
Dans les temps anciens, se baigner dans l'eau chaude n'était tout simplement pas une option! Même lorsque les civilisations ont appris à chauffer leur eau, beaucoup d'entre elles - comme les Grecs - ont continué à utiliser de l'eau froide pour leurs bienfaits sur la santé. Puis, dans les années 1820, un agriculteur allemand a commencé à affirmer que l'hydrothérapie était un nouveau traitement médical qui utilisait l'eau froide pour soigner tout, des animaux blessés à ses propres os cassés.
De là, l'hydrothérapie s'est rapidement étendue et à la fin du 19ème siècle, plus de 200 stations d'hydrothérapie existaient aux Etats-Unis! Cependant, leur popularité a commencé à décliner au 20ème siècle car les médicaments sont rapidement apparus comme un moyen de traiter la maladie.
Néanmoins, des études modernes et de nombreux experts en santé et beauté vantent l'efficacité de la thérapie de l'eau froide à ce jour. Voici 13 raisons pour lesquelles vous devriez essayer:
1. Avantage Cheveux et Peau
Obtenez une peau éclatante et les longues boucles fluides que vous avez toujours voulu. Les experts disent qu'un rinçage à l'eau froide profite aux cheveux en faisant aplatir la couche externe des mèches, les rendant plus lisses et plus brillants. Cela aide également à réduire la perte d'humidité et à prévenir les ruptures, toutes deux vitales pour des cheveux sains.
Jessica Krant, dermatologue certifiée, explique que l'eau glacée ou tiède aide la peau en l'empêchant d'être débarrassée trop rapidement de ses huiles naturelles essentielles. Pourquoi ne pas essayer aussi certains de ces 55 secrets naturels pour vous assurer de profiter de la meilleure peau de votre vie?
2. Rester alerte et énergisé
Comme vous pouvez l'imaginer, être frappé avec un jet d'eau glacé à 7h du matin va vous réveiller assez rapidement!
Il augmente également la vigilance mentale et physique, car le choc du courant froid augmentera votre rythme respiratoire, stimulant votre apport en oxygène, votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine. Toutes ces actions physiologiques agissent pour garder votre esprit net et votre corps énergisé.
Vous cherchez à réduire les niveaux d'énergie sans recourir aux températures arctiques? Essayez ces 22 conseils rapides!
3. Arrêtez de stresser
Étant donné que nos vies deviennent intrinsèquement plus stressantes, nous devrions faire tout ce qui est en notre pouvoir pour réduire les niveaux de stress avant qu'ils ne se répercutent sur notre corps et notre esprit.
Le stress chronique entraîne des maux de tête, des courbatures, de la fatigue, des problèmes digestifs, des problèmes de sommeil, de l'anxiété, une perte de motivation et bien plus encore.
C'est là qu'interviennent les douches froides - il a été démontré que l'exposition à un stimulus froid favorise la tolérance au stress et réduit même la maladie. Il le fait en abaissant les niveaux d'acide urique dans le corps pendant et après l'exposition à l'eau froide, avec des niveaux de renforcement de l'important glutathion antioxydant dans le sang.
Ces deux actions servent à réduire les niveaux généraux de stress et vous permettent de gérer plus efficacement les futurs facteurs de stress environnementaux.
4. Boost Circulation
Un taux accru de respiration, d'apport d'oxygène et de fréquence cardiaque mène à une chose: une augmentation du débit sanguin. Prenant une douche froide tous les jours servira à améliorer la mauvaise circulation et tous les symptômes qui vont avec comme l'engourdissement dans les membres, la capacité cognitive diminuée, la fatigue, l'affaiblissement de l'immunité et les extrémités froides.
Un autre avantage de stimuler la circulation est qu'il aidera à réduire la cellulite - cette masse fossette de la peau qui ressemble à du fromage cottage ou de la peau d'orange! Une mauvaise circulation est l'une des principales causes de la cellulite et peut sérieusement accélérer sa formation.
Si vous avez une mauvaise circulation, en plus des douches froides, vous pouvez essayer certains de ces 16 traitements naturels pour la condition.
5. Réduire la dépression
Peut-être l'un des meilleurs avantages de prendre des douches glacées est leurs avantages améliorant l'humeur. Ils stimulent ce qu'on appelle «la tache bleue» - la principale source de noradrénaline du cerveau, un produit chimique qui joue un rôle dans l'atténuation de la dépression.
Les récepteurs froids dans la peau enverront également une énorme quantité d'impulsions électriques au cerveau, ce qui entraînera un effet antidépresseur.
Le chercheur Nikolai Shevchuk dit, pour obtenir ce soulèvement psychologique, prendre une douche froide d'environ 68 degrés pendant 2 à 3 minutes une ou deux fois par jour. Heureusement, vous pouvez profiter d'une adaptation graduelle de cinq minutes à la température avant de passer à 68!
6. Facilité de la douleur musculaire
Les athlètes savent que prendre un bain de glace après un entraînement intense accélère la récupération en réduisant l'enflure et en évacuant l'acide lactique - qui provoque la fatigue musculaire - hors du corps.
Une analyse de 2009 de 17 études a révélé que les athlètes qui se reposaient ou se plongeaient dans l'eau froide après l'entraînement de résistance, le cyclisme ou la course ont bénéficié d'un soulagement des muscles endoloris pendant un à quatre jours après l'exercice.
C'est très bien pour les compétiteurs hardcore, mais qu'en est-il de ceux d'entre nous qui veulent simplement se soulager de la douleur après notre séance de gym quotidienne? Bien qu'elle ne soit pas aussi efficace qu'un bain de glace complet, une douche froide peut faire beaucoup pour prévenir l'apparition tardive de douleurs musculaires dans ces situations.
Les basses températures aideront à réduire l'enflure, enlever un peu d'acide lactique et faire circuler le sang.
7. Aide Perte de poids
Étonnamment, opter pour laver à l'eau froide est un moyen presque sans effort pour perdre du poids.
Il y a deux types de graisse dans le corps - la graisse brune, le genre dont nous avons besoin car elle génère de la chaleur pour nous garder au chaud; et la graisse blanche, le genre que nous travaillons tous si dur à perdre.
Selon le Joslin Diabetes Center, un affilié de la Harvard Medical School, la graisse brune est activée lorsqu'elle est exposée à des températures froides - comme une douche froide. Cela se traduit par une augmentation de l'énergie et des calories brûlées pour garder le corps au chaud.
Une étude réalisée en 2009 a révélé que l'exposition à des températures extrêmement froides activait jusqu'à 15 fois l'activité normale des graisses brunes, ce qui signifie qu'une perte de poids de 9 livres en une année pourrait être possible chez certains adeptes de la douche froide.
Découvrez ces 50 autres conseils de perte de poids basés sur des preuves.
8. Construire la volonté
Si vous avez du mal à vous en tenir à un régime alimentaire sain, à un plan d'étude, à une routine d'exercice ou à tout autre élément nécessitant un peu de volonté, vous devez peut-être travailler sur votre volonté avant d'atteindre ces objectifs?
Les psychologues croient maintenant que la volonté est comme un muscle - plus elle est exercée, plus elle devient forte à long terme.
Les douches froides sont une façon d'exercer votre muscle de volonté! Après tout, si vous pouvez faire face à une douche de 68 degrés immédiatement après le réveil, vous pouvez faire n'importe quoi! Cette force mentale et cette discipline vont bientôt s'infiltrer dans d'autres domaines de votre vie et, avant que vous ne le sachiez, vous serez en mesure d'atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés.
9. Renforcer l'immunité
Croyez-le ou non, l'eau froide peut aider à prévenir le rhume et la grippe, plutôt que de les provoquer comme beaucoup le penseraient.
Une étude réalisée en 1993 à l'Institut britannique de recherche sur la thrombose en Angleterre a révélé que la prise quotidienne de douches froides augmentait le nombre de globules blancs combattant la maladie par rapport aux personnes qui prenaient des douches chaudes. Les chercheurs suggèrent que, comme le corps essaie de se réchauffer pendant et après une douche froide, le taux métabolique accélère et active le système immunitaire, ce qui conduit à la libération de plus de globules blancs.
Une étude allemande a également découvert qu'une baignade hivernale occasionnelle dans l'eau froide provoque un stress oxydatif, mais lorsqu'elle est effectuée régulièrement, elle conduit à une réponse antioxydante adaptative. Cela signifie que le corps est mieux en mesure de lutter contre le stress oxydatif une fois qu'il s'habitue à l'exposition à l'eau froide, ce que les chercheurs pensent pouvoir traduire par une tolérance accrue au stress environnemental - comme l'exposition aux virus.
10. Augmenter la production de testostérone
La même étude de l'Institut britannique de recherche sur la thrombose mentionnée ci-dessus montre que les douches d'eau froide peuvent augmenter la production de testostérone chez les hommes.
Libérer la testostérone est important pour la construction musculaire et l'augmentation de la masse musculaire. Il aide également à stimuler la libido masculine et la force et l'énergie globale.
Vous savez quoi d'autre contribue à augmenter la production de testostérone? Des exercices comme des squats et des kettlebells!
11. Améliorer la fertilité masculine
En plus d'augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, prendre des douches d'eau froide peut aider les niveaux de fertilité.
De nombreuses expériences réalisées dans les années 1950 et 1960 ont montré que les bains chauds peuvent rendre les hommes temporairement infertiles! Ceux qui ont pris un bain chaud de 30 minutes tous les deux jours pendant trois semaines avaient des niveaux de fertilité diminués pour les six prochains mois .
En 2007, des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco ont montré que les hommes qui arrêtaient de prendre leur séance hebdomadaire de bain ou de bain bouillonnant de 30 minutes affichaient rapidement une augmentation du nombre de spermatozoïdes atteignant 491%, ainsi qu'une meilleure motilité des spermatozoïdes.
Tandis qu'une douche chaude n'aura pas un effet aussi dramatique, coller au frais peut être le meilleur!
12. Aidez l'environnement
Typiquement, 20% de chaque douche est essentiellement perdue pendant que les gens attendent que l'eau se réchauffe. Quand on considère que la douche moyenne dure un peu plus de huit minutes, c'est beaucoup de gaspillage. Et, pour une pomme de douche standard, chaque minute gaspillée équivaut à 2, 5 gallons d'eau!
D'autres recherches menées par Lawrence Berkeley National Laboratory suggèrent que les niveaux de déchets pourraient être encore plus élevés - 30% de l'eau de douche dans l'ensemble et 41% de l'énergie de l'eau chaude.
Il est facile de voir pourquoi prendre une douche froide aide à réduire ce gaspillage - vous n'avez pas besoin de voir l'eau s'écouler dans les égouts pendant que vous attendez que la température se réchauffe et vous serez aussi moins tenté de vous détendre là-bas que vous seriez dans une douche chaude et torride.
13. Économiser sur les factures d'énergie
Les douches d'eau chaude sont des sources majeures d'utilisation d'énergie et sont l'une des plus grandes traînées sur le chauffe-eau à la maison. En fait, le chauffage de l'eau lui-même représente près de 17% de l'électricité totale de la maison, selon le ministère de l'Énergie.
Par conséquent, réduire les douches d'eau chaude offre deux fois plus d'avantages en termes d'économies d'argent - réduisant les dépenses en eau et en électricité.
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