Le guide complet d'utilisation des huiles essentielles pour la perte de poids

Alors que la bonne nutrition et l'activité physique sont des étapes essentielles vers la perte de poids et le maintien d'un mode de vie sain, les aspects psychologiques et physiologiques sont souvent négligés comme facteurs de succès de la perte de poids. Quiconque a essayé de perdre plus de quelques kilos sait qu'il peut s'agir d'une bataille épique entre le corps et l'esprit, un va-et-vient entre sa constitution génétique, sa chimie du cerveau, ses hormones, ses émotions et son environnement. Malheureusement pour beaucoup, simplement adhérer à la sagesse conventionnelle du régime et de l'exercice n'est habituellement pas assez pour apporter le changement durable.

Comment les huiles essentielles peuvent aider

Utilisées en thérapeutique depuis près de 6000 ans, les huiles essentielles ont été appréciées pour leurs propriétés curatives uniques. Un liquide hydrophobe composé de composés aromatiques volatils hautement concentrés, les huiles essentielles sont dérivées des racines, graines, fleurs, fruits et feuilles des plantes.

Bien que les cultures égyptiennes, chinoises, romaines, grecques et indiennes utilisaient des huiles essentielles médicinales, cosmétiques et spirituelles depuis des millénaires, la recherche scientifique moderne sur les bienfaits curatifs, psychologiques et physiologiques des huiles essentielles, bien que lente, a donné des résultats prometteurs.

On pense que l'aromathérapie, en particulier, stimule des parties du cerveau qui, à leur tour, ont un impact positif sur les états physiques, émotionnels et mentaux. Le nez humain peut détecter un trillion d'odeurs différentes et les glandes olfactives sont capables d'interagir presque immédiatement avec l'amygdale et l'hippocampe du cerveau - le siège des émotions et de la mémoire humaines. L'inhalation de molécules par le nez communique également avec les récepteurs cérébraux qui contrôlent la pression sanguine, la fréquence cardiaque, les niveaux de stress, la capacité d'attention, l'apprentissage, le plaisir et la motivation.

Vous pouvez déjà savoir que l'aromathérapie huile essentielle peut être un traitement efficace pour l'anxiété et le déséquilibre hormonal. Bien qu'il n'y ait pas de substitut au régime et à l'exercice, la plupart des obstacles à la perte de poids (et à l'arrêt du poids) ont une base psychophysiologique. Que vous ayez des difficultés à manger émotionnellement, à perdre du poids, à métaboliser lentement, à avoir des envies de sucreries, à manquer d'énergie, à digérer ou à déprimer, utilisez des huiles essentielles dans le cadre de votre programme de conditionnement physique. et vous soutenir dans vos objectifs de perte de poids.

6 Huiles Essentielles de Perte de Poids

Huile essentielle de pamplemousse

Couramment utilisé comme antiseptique et désinfectant, l'huile de pamplemousse a un arôme sucré, vif et exaltant.

Ce qu'il fait

• Freiner les envies
• Stimule le métabolisme
• Augmente l'énergie et l'endurance
• Réduit l'accumulation de graisse abdominale

Pourquoi ça marche

Le pamplemousse contient de la nootkatone, un composé chimique naturel. La nootkatone stimule une enzyme spécifique (l'AMPK pour être précis) qui contrôle les niveaux d'énergie et le métabolisme du corps. Lorsque la nootkatone est introduite dans le système, l'AMPK accélère les réactions chimiques dans les tissus du cerveau, du foie et du muscle squelettique. Les recherches sur les interactions entre la nootkatone et l'AMPK ont entraîné une augmentation de l'endurance, une réduction du gain de poids et une diminution de la masse grasse, ainsi qu'une amélioration des performances physiques.

Dans une autre étude, des rats ont été exposés à de l'huile de pamplemousse trois fois par semaine pendant des intervalles de 15 minutes. Le résultat: réduction de l'appétit et perte de poids. On pense que le limonène - composant principal du pamplemousse - induit la lipolyse, le processus par lequel la graisse corporelle et les protéines sont décomposées et dissoutes.

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Huile essentielle de citron

Pressée à froid à partir de la pelure, l'huile de citron a un parfum propre et piquante avec des accents légèrement aigres.

Ce qu'il fait

• Supprime le gain de poids
• Augmente l'énergie
• Améliore l'humeur
• Soulage la douleur

Pourquoi ça marche

Le citron contient également les pouvoirs dissolvants de limonène. Soutenant les résultats de l'étude précitée huile de pamplemousse, les chercheurs ont constaté que l'huile de citron utilisée en conjonction avec l'huile de pamplemousse a augmenté la lipolyse.

En tant que booster d'humeur, l'huile de citron est un traitement particulièrement puissant pour soulager les sentiments négatifs. Il augmente également les niveaux de norépinéphrine, une hormone de stress et un neurotransmetteur responsable du mécanisme de lutte ou de fuite. Par conséquent, la norépinéphrine augmente l'oxygène dans le cerveau pour une meilleure fonction cognitive et augmente la fréquence cardiaque et le débit sanguin, ce qui permet aux muscles de travailler plus vite et mieux.

Les douleurs et les muscles tendus peuvent vous empêcher de suivre votre routine d'entraînement, mais l'huile de citron a encore une autre fonction viable comme analgésique.

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Huile essentielle de menthe poivrée

Fraîche, mentholée et assez intense, l'huile de menthe poivrée contient du menthol qui a un effet apaisant et rafraîchissant.

Ce qu'il fait

• Augmente l'énergie et la vigilance mentale
• Éveille l'humeur
• Facilite la digestion
• Réduit l'appétit

Pourquoi ça marche

Contenant jusqu'à 70% de menthol, la menthe poivrée est utilisée en médecine depuis des siècles pour traiter l'indigestion. L'huile de menthe poivrée est un relaxant musculaire efficace, et lorsqu'elle est utilisée avec de l'huile de carvi, elle facilite les muscles de l'estomac, réduit les ballonnements et améliore l'écoulement de la bile, ce qui permet à la nourriture de traverser le corps plus rapidement.

Lors d'une expérience mettant en compétition l'huile de menthe poivrée et l'ylang-ylang, les chercheurs ont découvert que les volontaires qui inhalaient l'arôme de menthe poivrée étaient plus alertes, avaient une mémoire améliorée et étaient plus calmes.

L'huile de menthe poivrée est également un coupe-faim naturel. Dans une étude de 2008 intitulée Effets de la menthe poivrée sur le contrôle de l'appétit et l'apport calorique, les participants qui ont inhalé de l'huile de menthe poivrée toutes les deux heures ont rapporté des niveaux inférieurs de la faim et consommé «significativement moins» de calories.

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Huile essentielle de cannelle

Dérivé de l'écorce interne ou des feuilles de l'arbre Cinnamomum, l'huile essentielle de cannelle a un parfum chaud et doux.

Ce qu'il fait

• Améliorer la sensibilité à l'insuline
• Réguler les niveaux de sucre dans le sang
• Réduire l'inflammation

Pourquoi ça marche

L'insuline est l'hormone responsable du métabolisme des glucides et des graisses en facilitant l'absorption de la glycémie en la convertissant en énergie ou en la stockant sous forme de graisse. Lorsque les cellules du corps cessent de répondre à l'insuline, une condition appelée résistance à l'insuline, le corps commence à stocker la graisse au lieu de la brûler, entraînant non seulement un gain de poids, mais aussi une perte de poids. Conduisant à l'hyperglycémie et à l'élévation du taux d'insuline dans le sang, c'est un précurseur du diabète de type 2. L'extrait de cannelle, cependant, a été montré pour aider à augmenter la sensibilité à l'insuline dans le cerveau et augmenter le taux d'absorption de glucose dans le sang.

Jusqu'à 25% des Américains sont affectés par le syndrome métabolique, une confluence de troubles qui comprennent la tolérance au glucose altérée, l'obésité abdominale, la résistance à l'insuline, l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et l'hypercholestérolémie. Certaines cellules inflammatoires ont été identifiées dans la graisse corporelle de personnes génétiquement obèses; extrait de cannelle a démontré la capacité d'inhiber la production de ces molécules, ce qui pourrait être un facteur important pour prévenir le gain de poids en premier lieu.

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Huile essentielle de bergamote

Le profil aromatique de l'orange bergamote est un mélange complexe de notes douces, acidulées et épicées.

Ce qu'il fait

• Booste l'humeur
• Augmente l'énergie

Pourquoi ça marche

L'anxiété et la dépression peuvent parfois mener à une alimentation émotionnelle, et même si cela peut apporter un sentiment temporaire de confort et de soulagement, elle finit par accumuler des émotions encore plus négatives comme la culpabilité et l'autocritique.

L'huile de bergamote offre un moyen agréable de briser ce cercle vicieux. Une étude récente a examiné les effets de seulement 15 minutes d'aromathérapie à l'huile de bergamote. Non seulement les participants à l'étude ont déclaré avoir amélioré leurs émotions positives et augmenté leur énergie, mais les chercheurs ont découvert que l'huile de bergamote présentait un avantage physiologique instantané. Pour mesurer le stress plus objectivement, ils ont pris des échantillons de salive et les ont testés pour le cortisol - une hormone qui est libérée comme réponse au stress - et ont constaté que ceux qui inhalaient de l'huile de bergamote avaient des niveaux de cortisol beaucoup plus bas.

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Huile essentielle de fenouil

L'huile essentielle de fenouil terreuse et douce est distillée à la vapeur de graines de fenouil.

Ce qu'il fait

• Améliore la digestion
• Supprime l'appétit
• Réduit le gain de poids
• Sommeil plus réparateur

Pourquoi ça marche

Le fenouil est une source de mélatonine, l'hormone qui régule naturellement les rythmes circadiens en transmettant au cerveau des cycles quotidiens d'éveil-sommeil. En plus d'un sommeil plus reposant, la mélatonine a également été trouvée pour réduire le gain de poids en créant plus de «graisse beige» (qui brûle comme énergie) plutôt que de «graisse blanche» (qui est stockée pour l'énergie).

Au Moyen Age, les graines de fenouil ont été mangées pour supprimer l'appétit les jours de jeûne. Cette idée a recueilli un soutien scientifique à travers une étude sur l'aromathérapie à l'huile de fenouil réalisée sur des rats. Au cours de huit semaines, les rats ont inhalé l'huile de fenouil deux fois par jour pendant 10 minutes; cela a entraîné moins de calories consommées et un taux plus rapide de digestion des aliments.

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D'autres huiles essentielles à essayer

Même si l'aromathérapie a été utilisée en thérapeutique pendant des milliers d'années à travers le monde, la recherche scientifique sur la véracité des huiles essentielles est encore à ses balbutiements. Divers essais cliniques sont toujours en cours et au cours des prochaines années, nous devrions voir plus de données sur ce médicament naturel et séculaire. Entre-temps, il existe d'autres huiles essentielles qui, bien que techniquement dépourvues de mérite scientifique, valent la peine d'être essayées. Le web regorge de recommandations de personnes qui utilisent ces huiles essentielles pour favoriser la perte de poids:

• Mandarine
• Clous de girofle
• Menthe verte
• Racine de gingembre
• Bois de santal
• Citronnelle
• Romarin
• Orange
• Patchouli
• Graine de céleri
• Baie de genièvre
• Cyprès
• mandarin
• Laurier
• Eucalyptus
• Lavande
• Hysope
• Rose géranium
• Jasmin
• Ototea

5 façons d'utiliser des huiles essentielles pour la perte de poids

Parce que les huiles essentielles sont des extraits de plantes extrêmement concentrés, quelques précautions doivent être prises avant de les utiliser pour la première fois.

Alors que respirer des huiles essentielles est un moyen très peu risqué de bénéficier de l'aromathérapie, les huiles essentielles utilisées par voie topique doivent toujours être diluées avec une huile de support avant de les appliquer sur la peau. Pour éviter une réaction indésirable ou allergique, effectuer un test cutané de petite taille sur une zone sensible au départ; Si la peau a l'air bien après 24 heures, n'hésitez pas à aller de l'avant et à l'utiliser sur tout le corps.

Une autre chose à garder à l'esprit est que certaines huiles essentielles, en particulier celles dérivées des agrumes, sont phototoxiques. Lorsque vous utilisez ces variétés sur la peau, il est fortement recommandé de rester à l'abri du soleil pendant 12 à 18 heures.

• Tenez la bouteille d'huile essentielle à votre nez et inspirez profondément l'arôme pendant cinq minutes
• Utilisez un diffuseur d'aromathérapie pour imprégner une pièce de parfum
• Achetez un collier d'aromathérapie pour un soulagement sur le pouce
• Ajouter cinq gouttes de l'huile essentielle dans un bain chaud et tremper dans la baignoire pendant 30 minutes
• Diluer et masser l'huile essentielle sur tout le corps ou dans les endroits où la graisse a tendance à s'accumuler

Mélanges d'huiles essentielles aromatiques maison pour la perte de poids

Mélanger des huiles essentielles peut être une façon amusante d'expérimenter avec vos parfums préférés, tout en atteignant les qualités de guérison de chaque huile. Il existe de nombreuses recettes éprouvées qui favorisent le bien-être physique et émotionnel, mais ces mélanges spécifiques de perte de poids devraient vous aider à concocter vos propres élixirs de dissolution et de suppression de l'appétit:

Massage réducteur de graisse - Mélangez un quart de tasse d'huile d'amande avec cinq gouttes d'huile de pamplemousse, de citron et de cyprès.

Rubin anti-cellulite - Combinez 10 gouttes de pamplemousse, cinq gouttes de romarin et deux gouttes d'huile de cyprès, de menthe poivrée et de gingembre. Mélanger avec une huile de support avant de l'appliquer sur le corps.

Bain rajeunissant - Ajoutez cinq gouttes de pamplemousse, de gingembre, d'orange, de bois de santal et de citron dans un bain chaud.

Diffusion de l'appétit - Mélangez 40 gouttes de mandarine, 20 gouttes de citron, 12 gouttes de gingembre et 12 gouttes de menthe poivrée et ajoutez quelques gouttes de mélange à votre diffuseur.

Trempage du métabolisme ­ - Dessinez un bain et ajoutez deux cuillères à soupe d'huile de jojoba, 10 gouttes de romarin, 10 gouttes de cyprès et huit gouttes d'huile de pamplemousse.

Craving Curbing Salve - Mélanger une demi-tasse d'huile d'olive avec 80 gouttes de fenouil, 40 gouttes de bergamote et 24 gouttes d'huile de patchouli et masser sur l'abdomen.

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